Progresse en JJB. Facilement 🤙

Nous voyons des progrès dès les premiers mois, même si ce n'est pas toujours évident pour toi. Les fondamentaux s'ancrent en 6-12 mois d'entraînement régulier, avec 2-3 sessions hebdomadaires.

La progression n'est jamais linéaire, elle ressemble plutôt à des marches d'escalier. Tu stagnes, puis d'un coup, tout s'éclaircit. Les moments de plateau sont normaux, c'est là que ton cerveau assimile.

La vitesse de progression dépend de plusieurs facteurs:

• Ta fréquence d'entraînement
• Ton expérience préalable dans d'autres sports de combat
• La qualité de ton instruction
• Ton implication dans les sparrings (où l'apprentissage s'accélère)

De ceinture blanche à bleue, compte environ 2 ans. Mais le timing n'est pas l'essentiel. Certains de nos élèves progressent en technique de JJB plus vite avec 3 séances concentrées par semaine que d'autres qui s'entraînent tous les jours sans réelle intention.

Le jiu-jitsu est un marathon, pas un sprint. Profite du chemin.

Nous recommandons de commencer avec le strict minimum, pas besoin de te ruiner dès le départ. Un kimono basique (gi) de bonne qualité suffit, préfère-le en coton épais, blanc ou bleu. 

Ne néglige pas ta protection buccale, c'est un investissement minime qui t'évitera des frais dentaires conséquents. Pour l'hygiène, une gourde et une serviette sont indispensables.

Les essentiels pour démarrer:

• 1 kimono résistant (prévoir 80-120€)
• 1 protège-dents (15-30€)
• 1 paire de claquettes pour les déplacements hors tatami
• 1 sac de sport respirant

Pour le no-gi, un rashguard et un short de compression feront l'affaire. Évite les shorts avec poches ou fermetures éclair qui peuvent blesser ou accrocher.

Les accessoires comme genouillères ou straps pour les doigts ne sont pas nécessaires au début. Tu découvriras, avec le temps, si ton corps en a besoin. Certains parmi nous n'ont jamais utilisé de protection en 15 ans, d'autres ne peuvent plus s'en passer.

Nous privilégions trois critères essentiels : l'ambiance, la pédagogie et la proximité. Un club à 10 minutes de chez toi où tu iras trois fois par semaine vaut mieux qu'une académie prestigieuse à 45 minutes où tu n'iras qu'une fois.

L'ambiance du club est cruciale. Observe comment les débutants sont intégrés, si l'ego reste au vestiaire. Les meilleurs clubs ont une atmosphère familiale, sans cette tension malsaine qu'on trouve parfois dans les dojos compétitifs.

La qualité de l'enseignement prime sur le palmarès de l'instructeur. Certains champions sont de piètres pédagogues, tandis que des ceintures marron peuvent avoir un don pour transmettre. Assiste à un cours, note si les techniques sont détaillées, adaptées aux débutants.

Vérifie ces points concrets:

• Cours spécifiques pour débutants
• Proportion de sparring (trop peu = progression lente, trop = blessures)
• Propreté des tatamis
• Diversité des pratiquants (âges, niveaux, femmes présentes)

Ne te fie pas uniquement aux avis Google. Visite plusieurs clubs, ressens l'énergie. La plupart proposent un cours d'essai gratuit. Ton intuition compte: c'est là que tu passeras des centaines d'heures, en sueur, sous des inconnus. Tu peux également essayer des clubs de MMA qui proposent des sessions grappling/ JJB

Nous l'affirmons sans hésiter : le jiu-jitsu brésilien est l'art martial le plus adapté à tous les gabarits. C'est même sa raison d'être historique, conçu pour qu'un pratiquant plus léger puisse neutraliser un adversaire plus lourd.

Le JJB utilise les principes de levier, d'angle et de timing plutôt que la force brute. Un pratiquant de 60kg peut parfaitement soumettre un adversaire de 100kg, nous le voyons tous les jours sur nos tatamis.

Chaque morphologie développe son propre jeu:

• Les petits gabarits : Jeu de garde dynamique, vitesse, techniques d'esquive
• Les grands : Contrôles à distance, étranglements, avantages de longueur
• Les massifs : Pression, écrasements, contrôles latéraux
• Les souples : Triangles, omoplates, positions inversées

La beauté du jiu-jitsu réside dans cette adaptation nécessaire à ta morphologie. Un petit pratiquant ne combattra jamais comme un grand.

Contrairement au judo ou à la luttre où les catégories sont strictes, le JJB t'apprend à gérer tous types d'adversaires. Cette diversité forge une technique plus pure, plus précise. Tu ne peux pas tricher avec la physique, tu dois maîtriser les principes.

Nous recommandons de t'inscrire dès que tu maîtrises quelques techniques de base, généralement après 6-12 mois d'entraînement. La compétition accélère ta progression, peu importe le résultat.

La préparation mentale est plus cruciale que la technique pour ton premier tournoi. L'adrénaline transformera ton jiu-jitsu, c'est inévitable. Fixe-toi des objectifs réalistes : Appliquer au moins une technique, gérer ton cardio, rester calme.

Commence ta préparation spécifique 8 semaines avant:

• Semaines 1-4 : Augmente progressivement l'intensité des sparrings
• Semaines 5-6 : Travaille des situations de match spécifiques
• Semaines 7-8 : Simule des combats complets, chronomètre en main
• Dernière semaine : Réduis l'intensité, préserve ton corps

Prépare minutieusement ta logistique : Vérification du kimono aux normes, pesée régulière, planning de sommeil et nutrition adaptée. Arrive avec au moins une heure d'avance, l'attente est souvent longue et désorganisée.

Ne néglige pas l'échauffement le jour J. Ton premier combat pourrait commencer sans préavis, sois prêt physiquement. Emmène un coach ou un partenaire pour te conseiller entre les matchs.

La défaite est probable, mais l'expérience est inestimable.  

Nous venons de la même famille, mais avec des objectifs fondamentalement différents. Le judo moderne se concentre sur la projection, tandis que le jiu-jitsu brésilien excelle au sol.

La philosophie du combat diffère radicalement. Au judo, projeter avec contrôle suffit pour gagner, le travail au sol est secondaire. Au JJB, la soumission est reine, le combat ne se termine que par abandon de l'adversaire.

Les principales distinctions techniques:

• Saisies : Limitées au judo, illimitées au JJB
• Temps au sol : Environ 20 secondes au judo, potentiellement illimité au JJB
• Techniques de jambes : Très restreintes au judo, centrales au JJB
• Projections : Essentielles au judo, optionnelles au JJB

Le kimono, lui aussi, change la donne. Plus épais et rigide au judo, il favorise les saisies puissantes. Plus souple au JJB, il permet une mobilité accrue, notamment en garde.

Un bon judoka débutant aura l'avantage debout face à un jiu-jitsuka, mais se retrouvera rapidement dépassé une fois au sol. L'inverse est tout aussi vrai.

La complémentarité est évidente, nous avons plusieurs ceintures noires de judo parmi nos instructeurs. Leur expertise en projection enrichit considérablement leur jiu-jitsu. Les transitions debout-sol, particulièrement, gagnent en fluidité chez ces pratiquants. Les 2 sports appartiennent à des fédérations différentes. En France, la fédération propre au JJB est la CFJJB

Nous observons des parcours variés, mais certaines moyennes se dégagent sur les ceintures JJB. La ceinture bleue s'obtient généralement en 1,5 à 2,5 ans, avec une pratique régulière de 2-3 fois par semaine.

La progression ralentit ensuite, c'est normal. Le chemin jusqu'à la ceinture violette prend souvent 2 à 3 ans supplémentaires. C'est pendant cette période que ton jeu personnel commence à émerger, que tes techniques signatures se développent.

Voici les temps moyens observés sur nos tatamis:

• Blanche à bleue : 1,5-2,5 ans
• Bleue à violette : 2-3 ans
• Violette à marron : 2-4 ans
• Marron à noire : 1-3 ans

La ceinture noire représente typiquement 8 à 12 ans d'entraînement assidu. Certains l'atteignent plus rapidement, notamment les compétiteurs dédiés ou ceux ayant un passé dans d'autres arts martiaux. D'autres mettent 15 ans, ça ne fait pas d'eux de moins bons pratiquants.

L'âge et la fréquence d'entraînement impactent considérablement ces délais. Un jeune de 20 ans s'entraînant 5 fois par semaine progressera naturellement plus vite qu'un quadragénaire pratiquant deux fois.

Les blessures, inévitables pour la plupart d'entre nous, rallongent aussi ce parcours. Nous avons tous connu ces pauses forcées de plusieurs mois qui retardent la progression.

Ne cours pas après les ceintures, savoure chaque grade.

Les blessures en JJB font partie du parcours, mais beaucoup sont évitables. La majorité surviennent pendant les sparrings à haute intensité, rarement durant l'apprentissage technique.

La prévention commence par l'ego. Taper avant que la douleur ne devienne insupportable n'est pas un signe de faiblesse, c'est de l'intelligence pure. Les genoux, coudes et cervicales mettent des mois à guérir, parfois des années.

Nos conseils éprouvés pour minimiser les risques:

• Échauffe-toi sérieusement, 10 minutes minimum, articulations comprises
• Apprends à chuter correctement, technique souvent négligée
• Reconnais les positions dangereuses et n'y résiste pas stupidement
• Choisis des partenaires de sparring matures, surtout quand tu débutes
• Hydrate-toi constamment, les crampes mènent aux blessures

Les doigts sont particulièrement vulnérables. Abandonne les saisies de gi quand ton adversaire tire fort, aucune prise ne vaut une articulation déformée à vie. Nous utilisons du strap préventif sur les doigts sensibles, pas seulement après blessure.

Écoute ton corps, les signes avant-coureurs sont toujours présents. Cette douleur lancinante au genou après la séance ? Ne la néglige pas. Ce n'est pas de la faiblesse que de s'adapter temporairement, c'est de la longévité.

Certains d'entre nous pratiquent depuis 15 ans sans opération, d'autres collectionnent les cicatrices. La différence ? Souvent l'approche, rarement la chance.

Le jiu-jitsu brésilien est l'un des systèmes les plus efficaces pour l'autodéfense. Sa force réside dans sa capacité à gérer le combat au sol, dimension souvent négligée par d'autres arts martiaux mais inévitable dans une altercation réelle.

Le JJB t'apprend à contrôler un adversaire sans nécessairement le blesser, option précieuse légalement et moralement. Tu peux maintenir un agresseur immobile jusqu'à l'arrivée des secours, sans coups traumatiques.

Cependant, quelques limitations doivent être reconnues:

• Le combat contre plusieurs adversaires reste problématique
• Les surfaces dangereuses (béton, verre) compliquent le travail au sol
• L'environnement réel diffère grandement du tatami (espace restreint, obstacles)
• La présence d'armes change radicalement l'équation

Notre expérience montre que le JJB traditionnel doit être adapté pour l'autodéfense. Les positions de garde sportives peuvent être suicidaires dans la rue. Privilégie les positions dominantes, debout ou assis sur l'adversaire, jamais sur le dos.

La confiance acquise transforme aussi ta présence. Après quelques années de pratique, ton langage corporel dissuade naturellement la plupart des agresseurs potentiels. Cette assurance tranquille est peut-être le meilleur outil d'autodéfense.

Le meilleur combat reste celui qu'on évite. Notre première technique d'autodéfense: la désescalade verbale et la fuite quand c'est possible.